7个简单的徒手动作,练3个循环以上,不瘦一圈你打我,男女通用

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发布时间:2018-04-08 15:52

7个简单的徒手动作,练3个循环以上,不瘦一圈你打我,男女通用!

2018-04-08 11:14来源:爱健身健身

原标题:7个简单的徒手动作,练3个循环以上,不瘦一圈你打我,男女通用!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第445次健身打卡。有7个动作组成。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:

动作1

原地深蹲跳 10-20次

动作2

平板支撑 30秒-2分钟

动作3

箭步跳 左右各10-20次

动作4

俯卧撑 10-20次

动作5

立卧撑跳 8-15次

动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次

动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

—— END 好就点

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瘦10斤

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